Rehabilitacija 3. teden

Stanje po 3. tednu je:

  • končal kinetec razmigavanje.
  • z gorskim kolesom sem naredil par ravninskih turic po 25km, v nizki prestavi, ne intenzivno. Prvič je še mal zategovalo, zadnjič pa praktično nič.
  • rana je zaprta, flajštra ne nosim več. Mažem z bepanthenom, ker baje pomaga, da se ne zahrasta preveč, oziroma se potem tkivo bolje zaraste, da ne zateguje ob premikih.
  • šel sem plavat, pri čemer sem z nogami zelo previdno “mahal”. Nobenih bolečin, le ob skrčenju kolena, pač zategne, ker ga še ne morem v celoti skrčiti. Je pa zabavno hodit v vodo in iz vode, kjer pa sem imel občutek hude nestabilnosti. Verjento predvsem v glavi, amapk vseeno. Vodni copati so precej pomagali, ker potem vsaj ne rabiš razmišljat kam stopiš.
  • dobil rehabilitacijo v toplicah, ne vem še točnega termina.
  • pri hoji še šepam, čeprav ni prisotne bolečine. Če se potrudim in hodim po črti, ne šepam. Baje se mora še mikromotorika malce navaditi.
  • 3x tedensko hodim v KinVital na vaje:
    • izteg in krčenje kolena
    • dvigi bokov
    • izteg noge
    • vzpon na prste
    • delni počep
    • in pa seveda vaje za moč, sedaj predvsem zgornje okončine)

V glavnem, izteg kolena mislim da imam poln, pokrčenje na 85%. Moč bi rekel da se vrača, pa tudi nimam občutka, da bi je kaj veliko izgubil. Koleno je še malo otečeno in trdo, mišica na golenu občasno “omrtvičena” na dotik. Pri gibanju praktično nimam omejitev. Med prvo furo na biciklu se je v zadnjem delu kolena pojavljala neka ideja, da se pojavi nek krč, tudi malo bolečine, v nadaljnih vožnjah pa je to izginilo.

Praktično edini gib, kjer pa pridem do precej ostre bolečine je pa ob sezuvanju obuvala, kjer s prti nepoškodovane noge, pritisneš na peto poškodovane noge, in želiš čevelj na le te sezuti. Tukaj pa izgleda pride do nekega zanimivega natega v zadnjem delu kolena, ki rezultira v res oštri bolečini.

Fokus v nadaljevanju bo tako predvsem normalizacija hoje (lepo bi bilo ne šepati), da grem na kakšen 5km sprehod, trenutno bi to trajalo malce dlje, ker pač šepam, ter delo na moči in pridobivanju polne skrčenosti. Potem pa itak sledijo toplice, kjer me bodo verjento prepričali, da sem še vedno na pol invalid :-)))

Celotna serija o ACL >>>