Entries Tagged as 'hujšanje'

Polletno poročilo

Serija se nadaljuje.

Sedaj je minilo že več kot 7 mesecev od postavitve mojega plana. Kot sem že omenil po prvem mesecu, se je izkazalo da plan ni bil postavljen ravno ambiciozno, ampak glede na vse pričakovane ovire in zaplete sem kar ostal pri cirka 1 kg/mesec. Sedaj po 7 mesecih, sem nekako točno na začrtani poti.

Ok, prav vesel tega ne bi smel biti. Ker sem plan že krepko presegal, se pravi v zadnjih 3 ali 4 mesecih nisem napredoval več praktično nič. Kar pomeni da je hitrost zmanjševanja teže padla na 0, in bo potrebno, da ostanem po planu, malce bolj radikalno nadaljevati.

Po drugi strani pa sem lahko vesel, ker nisem (še) padel v klasično past, da po hitri začetni zmagi se potem vrneš nazaj ali celo pridobiš več, kot s izgubil. To pa je dobra novica.

Še posebej pa sem vesel dejstva, da nimam popolnoma nobenega občutka, da bi se čemurkoli moral pretirano odpoveovati. Rezultat po planu je dosežen, ne glede na to, da sem se vmes tudi pregrešil s kakšno pico ali McDonaldsom. Da se sendvičkom nisem v celoti odpovedal. Da sem se včasih prenažrl.

Sem pa uvedel par novih jedi za zajtrk, kjer recimo ni kruha, in je več beljakovin. Določenim jedem se izogibam, delno tudi sadju. Pi pijačah izbiram predvsem brez sladkorja. S sladkarijami pa itak nikoli nisem imel težav in skomin.

Vem, da bi moral poleg kolesarjenja, še malce delati na treningu za povečanje mišične mase. Pa ne zato, da bi lepše zgledal. Ampak enostavno zato, ker so mišice največji porabnik energije, in je potem hujšanje hitrejše. Glede na to, da se je hitrost zmanjševanja teže praktično ustavila, je to lahko tudi eden od impulzov, da se nadaljuje.

Je pa zanimivo opazovati, kako se telo odzove na zmanjšan vnos kalorij. Občutek imam, da če recimo en dan ostanem po 1500 kcal, da mi odpornost kar upade. In sem takoj bolj dovzeten za kakšen prehlad ali gripo.

Cilj do novega leta ostane enak. Izgubljenih 12 kg. Sedaj bom spet začel malce bolj paziti na hrano. Pa po končanem dopustu, malce več biciklirat. Pa resno razmišljam, da bi kupil kakšno fitnes orodje, ker da bi hodil v kakšno telovadnico, mi ne leži najbolj.

S čim se medvedi….

Ker zadnje čase malce bolj pazim na prehrano, po drugi strani bolj opazujem prehranske navade drugih.

In na kaj me asociira nekdo, ki se spravi za velik kup, zdravega, sadja? He, he, s kakšno hrano si medved naredi zalogo sala pred zimo? A ni presenetljiv takšen pogled na sadje, ki mi je dolgo veljalo kot zdravo, primerno itd… Škoda, ker ga imam res rad.

Prvi mesec hujšanja

Po prvem mesecu mislim da je čas da naredimo en kratek pregled.

Načrtoval sem cirka 1 kg na mesec, vendr potem, ko sem se malce poinformiral okoli hujšanja, sem videl da ta moj plan ni ravno ambiciozen. Da imajo ljudje ponavadi višje cilje, splh pa pričakovanja. Kar naj jih imajo. Sam se zavedam, da se nisem zredil na hitro in tudi shujšal ne bom na hitro. Pa še precejkrat sem slišal, da kdor na hitro shujša, se ponavadi zredi nazaj, pa še malo več. Moj cilj je postopoma. Ker to bo v bistvu pomenio daljši proces, in po recimo dveh letih stalnega zniževanja teže, dvomim da se lahko na hitro zrediš nazaj. Ker ti tovrsten način življenja pač preide že v navado.

No, in v prvem mesecu sem shujšal 4,5 kg. Tako da se lahko sedaj 3 mesece nažiram :-))) No, v resnici ne vem, če sem z tem zadovoljen. Rezultat je čisto ok, ampak po drugi strani se pa kar malce bojim, da bi se sedaj preveč sprostil, in šel po poti, po kateri ponavadi zavijejo shuševalci. Se pravi nazaj na začetno težo. In je ta hiter uspeh le ena varka :-))

Po pravici povedano, sploh nimam občutka da bi v tem mesecu kaj trpel. Ja, sem bil kdaj lačen, ampak nič neznosnega. Pa tud pregrešil sem se kdaj, z recimo kebabom. Pa tud kos torte sem pojedel. In čokolado. Čeprav slednje je res nekaj posebnega. Nikoli namreč nisem bil ljubitelj čokolade, in sem jo jedel res bolj enkrat mesečno.

Zelo mi je pomagalo 14 dnevno beleženje kar sem pojedel, z izračunom kalorij. In mislim da sem kar dobil občutek, kje so nevarnosti in pasti, kaj pa j ečisto primeren zajtrk, malica ali večerja. Pri kosilu pa pač pojem le 2/3 ali 4/5, pa izogibam se ocvrtega pa pomfrija ipd… čeprav v menz pač vedno ne moreš idealnega izbrati.

5x na dan jesti mi ne uspeva vedno, včasih pa. V tej smeri se moram še potruditi.

Prebral sem tudi da aerobna vadba zjutraj na tešče tudi pomaga. Tako da parkrat na teden zjutraj prekolesarim 24 ali 32 minut. Morda bom to še pojačal.

Nevarnost, ki mi sedaj preti je najprej upad dnevne porabe zaradi nižje teže, in pa upočasnitev metabolizma, ker telo prilagodi porabo nižjemu vnosu kalorij v telo. Proti temu se bom boril tako z jutranjim bicikliranjem, občasnim dosegom vnosa kalori na nivo dnevne porabe. Zavedam se, da bi moral nekaj narediti tudi pri anaerobni vadbi (z utežmi), da si okrepim mišice. Mišice so namreč največj porabnik energije, in če hujšaš na račun izgube mišične mase in ne sala, ima to vpliv na dnevno porabo kalorij, s tem pa tudi prenehanjem hujšanja, kljub nespremenjenemu vnosu kalorij. Če mišično maso ohranjaš, pa se le to nadaljuje. Ampak zaenkrat mi doma nekako ne potegne da bi z utežmi motovilil, v fitnes pa si nekako ne morem časovno zorganizirat. Ampak tukaj bo treba nekaj narediti. Sploh, ko bo proces hujašna se ustavil.

Vmes sem bil par dni bolan, in meni takrat tek neznansko naraste. In sem se tudi malce bolj pregrešil, ker to pač pomaga pri zdravljenju. Telo namreč takrat potrebuje energijo (ali pa sem pač le našel dber izgovor).

Razmišljam tudi, katere napake sem delal v preteklosti, da sem se zredil. Le tako jih pač lhko odpraviš, in preprečš ponovitev, ampak o tem kdaj drugič.

Pri virih iz katerih črpam informacije bi pa omenil dva portala. Prvi je bolj ženski in sicer cenim.se, ki ima članke, ki prepričajo. En kratek izsek iz foruma:
POZDRAVLJENI.
PRIČELA SEM Z LOČEVALNO DIETO IN DANES JE MOJ TRETJI DAN Smiley. ALI IMATE KAKŠEN NASVET ZAME IN ALI JE ŠE KDO POD TEM SONCEM KI JE DIETO ZAČEL TE DNI?
———————
Tukaj poskušamo vsakega odvrniti od ločevalne diete in priporočamo bolj razumske načine hujšanja.

Kako direktno! Ampak najboljše je, ker lahko na portalu najdeš razlago za takšno mnenje. In to resno razlago, ne pa nekih flanc o luninih menah in sončevih pegah. Drugi portal je pa www.nutritiondata.com, ki pa ima veliko informacij o sestavi hrane, pa tudi obilo ostalih informacij.

PS: Za shujšati 1 kg, je potrebno pojesti 9000 kcal manj kot jih porabiš. Za mene to pomeni, da sem vsak dan v povprečju ustvaril 1300 kcal primankljaja ta prvi mesec.

Sprememba plana

Sem pisal da se bom lotil hujšanja.
In potem sem prebral par zadev na portalu cenim.se in ugotovil da moram spremeniti taktiko. Namreč sadje, je baje smrt za hujšanje. Da se hitro spremeni v špeh, pišejo. Jajc. Nepričakovano.

Da pa je dobro kolesariti zjutraj na tešče :-))

Tako da bom sedaj črtal sadje iz jedilnika in ga nadomestil z zelenjavo. Pa 4x tedensko zjutraj kolesaril po 20-30 minut. Namesto zvečer.

224 in plan za zmanjšanje teže

Ne bi točno o tem, kaj prva cifra pomeni, ampak se da razbrati iz tega kar sledi :-)))

Ampak borba z kilogrami ni lahka borba. V bistvu obeti niso ravno pozitivni. baje je podobno kot z kajenjem. Hitre zmage so enostavne, ampak se potem spreobrnejo v še hujši problem. Dobiš nazaj vse kar si izgubil, in še več. No na srečo takšne izkušnje še nimam. V bistvu imam še večjo srečo. Poznam dva uspešna primera. Prvi je temeljil na močni volji, odpovedi parim prehrambenim artiklom in izjemnemu športnemu udejstvovanju. Pa konstitucija človeka, je nekako olajšala delo. Drugi primer pa je nekoliko bolj podoben meni, temeljil je pa na disciplini, preračunavanju in verjento zelo močni motivaciji. Čestitke obema.

Sam bom poiskusil dobiti še kakšen nasvet od zdravnice. Temeljni plan pa je nekako naslednji:

1. Več energije je treba pokuriti kot pojesti :-))

2. Vsaj 4x tedensko se razmigat. Na kolesu, sobnem kolesu ali sprehodu

3. Po šesti uri zvečer se ne je (razen surovo sadje in zelenjava)

4. Sendvič je dovoljen 2x tedensko

5. Pica je dovoljena 1x mesečno

6. Ob prehrani zunaj bom pojedel max 3/4 obroka

7. Kava in čaj brez sladkorja

Na srečo (ali smolo) nimam težav s sladkarijami in čokolado. No bolj smola, ker če bi imel, bi se lahko temu odpovedal, sedaj se pa ne morem :-((

In da iz vsega potegnemo kakšno korist, bom štartal še en projekt. Ki pa naj zaenkrat bo še bolj skrit, upam pa da bo kmalu kaj več od njega :-)) Ampak lepo po predpisih. Najprej analiza, načrt, izvedba ….

Pa graf mojega napredka, bom redno risal :-))

To leto bom…

… he he, ne BOM. Berem tko razne zaobljube, recimo tele so dokaj standardne za naš zahodni svet, in se smejem. Sam nikoli nisem bil ljubitelj teh novoletnih zaobljub, ker sem videl zelo malo izpolnjenih. Bom jih kasneje izbral par, pa jih tukaj malce po komentiral :-))

Ampak vseeno. Za to leto si bi tudi sam naložil par nalog.

Prva je dokaj klasična, in izgleda čedalje bolj pogosta :-(( Skratka shujšal bom. Ne bom si zadal da bom prišel na idealno težo, ampak recimo kilca na mesec bo dovolj. Se bom šel danes v pižami stehtat, pa da vidimo, ali miboplan uspel. Moral bi mi, saj se mi zdi da sem v zadnjem času se kar malce poredil :-(( in bi tako vsaj na začetku lahko malce hitreje izgubljal kile.

Druga nalogica je pa mora še bolj neizvirna. Namreč bolj redno bom pisal blog. Vsaj 2x tedensko. V bistvu sem si nekaj podobnega zadal že vrsto let nazaj, ko še ni bilo blogov. Gre pa enostavno za to, da skozi pisanje bistrimo svoje misli, vadimo izražanje. Zelo pomembno pri pisanju pa je tudi branje. Namreč z branjem večamo svoj besedni zaklad, in izboljšujemo izrazne sposobnosti.

Tretja je materialistična. Finančno stanje bom obdržal stabilno, z nižanjem dolgov in višanjem prihrankov. V idealnem razpletu, bi bilo končno stanje pozitivno, upoštevajoč dolgove (tudi hipotekarni stanovanjski) kot tudi naložbe.

Dovolj bo za eno leto. Se bo pa skozi pojačano pisanje bloga, lepo izkristaliziralo katere so druge moje vrednote, katerih izpolnjevanje pa je večna zaobljuba.